2024年10月3日，晴。

“一起读书吧”的第四天，增加到了六个人，真让人高兴。今天读的是第四章《体会与表达感受》和第五章《为自己的感受负责》的一部分。

“非暴力沟通的第二个要素是感受。”作者通过建立表达感受的词汇表，让我们得以“更清晰明确地体会和表达感受，从而更好地与他人建立连结。允许自己表达感受、袒露脆弱，也会有助于化解冲突。”

以前从没有想过“想法”与“感受”有什么区别，更不知道有些冲突是因为我们表达了“想法”而引起，如果我们把“想法”换成“感受”，也许会减少许多矛盾，沟通和连接将变得更加容易。

如一位女士说“我觉得我就像嫁给了一堵墙。”她的言外之意是抱怨先生与他的情感交流较少，她感到孤独，希望与先生有更多的交流，但她没有清晰准确地表达感受，而是表达了自己的想法，在对方听来，认为这是在批评、指责，甚至无理取闹，他会感到委屈和气馁，因而不愿意做出回应，久而久之，他就会更“像一堵墙”，这样一来，先生像一堵墙的印象便会在太太心中进一步得到强化。“破局”的办法是她将表达“想法”改为清晰准确的表达“感受”和需要，如她可以说“亲爱的，你的沉默让我感到孤独，我想想听你对XX事情的看法，跟我说说话好吗？”

今天正好有个机会，我也活学活用了一把，效果真的不错。老公爱打球，打完球就爱跟一帮“球友”去喝酒，酒量不好容易喝多，喝多了回到家还会吐，我特别讨厌他酒后在家里吐，今天是他第几次犯也记不清了，之前每次我都会说：“你真令人厌恶！”吵架和冷战也都是标配，今天学了“非暴力沟通”的表达方式，就不一样了，在他吐完之后，我给他倒了一杯温水让他漱漱口，然后和风细雨的说 “是不是喝的酒不好？随着我们年龄越来越大了，要注意身体，我们以后要喝好一些的酒、少喝一点。我担心这样喝大酒对你身体不好，再说你这一吐，屋里的味特别大，我闻到这味儿感到恶心。”如你所料，这次风平浪静。

作者给我们提供了大量表达“感受”的词汇，这种表达方式，可以用在家庭中，也可以用在同事关系、师生关系中，还可用来指导学生解决纠纷，另外，在表达自己感受的同时，还应该看见感受背后的需要，这将是下一章的内容。