为了提高教师们的教学素养，推动全民阅读习惯的养成，1月7号下午，德州市实验中学书香实验-线下共读第十期活动在明德楼二楼阅览室举行。

本期共读内容是《非暴力沟通》第十章“充分表达愤怒”，采取轮流诵读、集体讨论的形式，探索“愤怒”是我们深入学习非暴力沟通的独特机会。通过打骂、指责或伤害他人的方式来宣泄愤怒，只是肤浅地表达心声。如果真的很生气，我们需要找到更强有力的方式充分表达自己。幸运的是，非暴力沟通并不鼓励我们忽视、否定或压抑愤怒，而是通过了解让我们愤怒的核心本质来充分且诚挚地表达自己。

生气时，指责和惩罚他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，首先要认识到他人并不需要对我们的愤怒负责。取而代之的是，把注意力放在自己的感受和需要上。相较于评判、指责和惩罚他人，我们若能把自己的需要表达出来，将更有可能让这些需要得到满足。

通过今天的读书与学习，大家学到了表达愤怒的四个步骤：1、停下来，深吸一口气；2、辨识脑海中评判性的想法；3、与自己的需要连结；4、表达自己的感受和未满足的需要。我们需要给自己充足的时间来学习和实践非暴力沟通。