你觉得自己的控制欲强吗？

也许很多人会说，不觉得呀！然而事实上，大多数人都比自己以为的控制欲更强，而且它体现在我们生活的方方面面。在感情中，伴侣做了不符合自己期待的事情，会感觉失落，甚至愤怒；在生活中，一有分歧，就忍不住论个是非黑白；在亲子关系中，每次孩子不听话就抓狂，或者处处干涉孩子的选择，比如穿什么衣服，交什么朋友，上什么培训班等等。

试想一下，若是在这些失控的时刻，有个人在你耳朵轻轻对你说：“放下吧，顺其自然，一切皆是最好的安排。”很可能，你会忍不住怼他：“凭什么？做不到！”

为什么做不到？因为不想放下、不能放下，想要牢牢地控制别人的意志和行为。这就是控制欲存在的证明。

当然，失控是很可怕的，会让人没有安全感，但是不恰当的控制，反而会让你越控制越失控。所以，对控制欲太强的人而言，人生犹如手中细沙，总是越想控制，越是失控。

那么，如何降低你的控制欲，给孩子一个更广阔的天空呢？

一、识别控制背后的恐慌究竟是什么？

一切行为背后的动机都符合趋利避害的规律，而恐惧对人的控制是压倒一切的，所以只有弄明白失控到底会有什么后果，以及为何那样恐怖，才能不被情绪左右。

你可以问一问自己：如果不去干预孩子，会有什么后果？很显然，并不会损失什么，甚至还能腾出很多时间去做点儿更开心的事。但是，又害怕万一真有什么事，让自己措手不及。那么你可以再仔细想想，就算真有什么事，真的无力应对吗？真是如此，那就想办法预防，如果只是杞人忧人，那就放宽心。

二、利用合理情绪疗法

利用合理情绪疗法，纠正不合理信念。与控制欲相关的不合理信念有：绝对化要求（必须得这样）、糟糕至极（一点差错都是毁灭性的）、贴标签或以偏概全（爱钻牛角尖，没有全局思维）等。

控制欲很强的家长，往往不允许孩子有一点儿独立意志，不允许孩子提意见，要求孩子必须完全服从，否则全盘否定。可结果呢，物极必反，孩子要么变得特别懦弱，要么特别叛逆。

俗话说，满弓易折，张弛有度才能让箭射得更远、更准，所以只有及时纠正不合理信念，才能控制好自己的控制欲。

可以尝试自我辩论：思考一下，这些强制性的要求如何有害，以及该怎样使它们回归到自己期待的状态。然后，问一问自己为什么必须得那样呢？为什么孩子就必须听自己的呢？然后展开辩论。一般来说辩论有3种方法：

1、启发式辩论法：找出一种或多种非理性信念，问问自己：“如果我保持这种非理性信念，会怎样？它会带来什么结果？是让我感到快乐还是焦虑呢？如果放弃这种信念，会怎样呢？”

2、逻辑性辩论法：“这么要求逻辑上说得通吗？”

3、现实性辩论法：“这么要求符合社会现实吗？”

这三种方法可以单独使用，也可以叠加。

三、设置控制警报

最后这一点建立在前面两点的基础上。心理疗愈，尤其是改变固着行为模式从来不是一朝一夕之功，都有个循序渐进，甚至不断反弹的过程，但只要坚持练习，就一定能够改变。

正如控制欲，它深藏于潜意识，往往在我们还没有反应过来的时候就已经发生了，但是一旦有了改变的意识，就像给情绪装上了缓冲带，经过不断练习，对控制欲的控制力是可以逐步被提升的。

当我们脑中冒出“必须”、“一定”、“不可以”、“不允许”的念头时，或者当别人的行为或语言让自己感觉愤怒的时候，深吸一口气，让自己冷静下来，问问自己：“我不控制会怎样呢？”

当然情绪觉察是需要练习的，平时当自己陷入负面情绪的时候，比如焦虑、愤怒、悲伤、紧张、羞愧时，或者仅仅是感觉到自己肌肉紧张的时候，告诉自己放松下来，然后试着觉察一下刚刚为什么会那样。久而久之，就能越来越自如地控制自己的情绪和行为了。