这里有6种可直接落地、适合高中生的情绪价值供给方式，覆盖师生、家校、同伴、自我层面，附简易执行要点。

一、 倾听共情（核心基础）

1. 创设无评判空间：家长/老师放下说教，用“我听到你很委屈”“这件事让你压力很大吧”等句式回应，不急于给建议、贴标签。

2. 固定倾听时段：比如每晚10分钟“情绪聊天”，允许学生吐槽、沉默，避免打断和否定。

二、 赋能自主（缓解内耗）

1. 给选择权与边界：学习上允许自主安排复习顺序，生活中保留兴趣爱好时间；同时明确底线规则（如作息、手机使用）。

2. 正向反馈聚焦努力：用“你为这道题反复钻研的样子很棒”替代“你真聪明”，强化成长型思维。

三、 陪伴与趣味（释放压力）

1. 高质量陪伴：一起散步、打球、看电影，或共同完成家务，避免全程谈学习；同伴间开展兴趣小组、户外团建。

2. 趣味情绪调节：引导学生用运动、绘画、写情绪日记、听音乐等方式宣泄，而非压抑情绪。

四、 情绪认知与技能培养（授人以渔）

1. 情绪命名：教会学生识别焦虑、愤怒、委屈等情绪，明白“有情绪是正常的”。

2. 简单情绪调节法：如4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）、暂时离开冲突现场、写下烦恼再撕掉。

五、 家校协同，筑牢支持系统

1. 家校同频：老师定期反馈学生情绪状态，家长主动沟通孩子在家表现，避免双重标准引发学生抵触。

2. 班级情绪氛围建设：班主任组织情绪分享班会、心理小游戏，鼓励同伴互助，减少学生孤独感。

六、 专业支持兜底（必要时）

1. 主动链接学校心理老师，开展一对一心理咨询。

2. 若情绪问题持续（如失眠、厌学、自残念头），及时寻求校外专业心理咨询师或医院心理科帮助。